朝起きてからの5分間をどう過ごすかで、1日が決まるといっても過言ではありません。しかし、「あと5分だけ……」と二度寝したくなるのも人間の性（さが）。そこで、起きてからの5分間になにをするか、あらかじめ決めておいてはいかがでしょうか？
ルーティーンにできればこちらのもの。ストレスを感じず、すっきり起きることができます。
今回は『POPSUGAR』の記事を参考に、朝起きてから5分の間にするべきことのリストをまとめました。朝を有意義に過ごして、素晴らしい1日を過ごしましょう！
■1：アラームを消す（30秒）
ベッドから手の届かないところへ目覚まし時計を置いたら、アラームをオフにするためにまずは起き上がりましょう。アラームが鳴っているのにぐずぐずしていたら、さわやかな朝も台なし。
アラームが鳴ったら迷わず起きて、家族か同居人か自分自身に「おはよう！」と笑顔で挨拶をしましょう。続けていくと「アラームと同時に楽しい1日がはじまるんだ！」という感覚がインプットされていきます。
■2：カーテンを開け、日の光を入れる（10秒）
体内時計は、光でリセットされます。脳に「朝だよ！」という信号をしっかり送ってあげましょう。日の光を体と部屋の両方にいっぱい取り込んで、気持ちのいい朝をスタートさせましょう。
■3：日光を浴びながら、体を動かす（1分）
カーテンを開けたら、まずは軽く体を動かしましょう。体に「今日も1日頑張ろう」というウォーミングアップの合図を与え、スイッチをオンにするのです。
短いようで、1分は長いもの。意外にしっかり運動できます。ジャンプしてみたり、伸びをしてみたり、簡単な筋力トレーニングやストレッチなど、内容はお好きにどうぞ。
■4：今日やることに思いを巡らせる（1分）
目を閉じて、今日1日に起きるであろうこと、やるべきことを思い出しましょう。忘れてはいけない大切なことがきちんと頭に入っていれば、スムースに過ごすことができます。上司との会話も楽しめるし、ミーティングだってうまくいく。よいイメージを持てば、それが現実になるのです。
■5：感謝する（30秒）
朝起きられたこと、生きていること、目の前に家族やパートナーがいること……なんだっていいのです。いま、なにに感謝しているか、声に出していってみましょう。愛情深く優しさいっぱいに生きていくために、朝感謝のことばを口にすることは大切です。
■6：ベッドを整える（1分）
寝る場所を綺麗に整えてしまえば、もう1度横たわりたいという欲求は小さくなるはずです。長い1日を終えたとき帰ってくる寝床が心地よいものであるように、朝のうちに綺麗にしておきましょう。服をたたみ、ベッドを整え、テーブルを片づけるのです。
■7：歌う（50秒）
最後の50秒で、音楽を聴きながら歌を歌いましょう。歌は脳内にエンドルフィン（※幸福感を感じるホルモン）を分泌させる作用があります。朝の5分間最後の時間にテンションが上がり、体にエネルギーが行きわたります。
たった5分間でできる簡単なことで、1日のはじまりは完璧なものになります。習慣化できれば、最高の1日が送れるようになるでしょう。
（文／スケルトンワークス）
【参考】
※The 5-Minute Morning Routine For Your Best Day Ever－POPSUGAR
