ダイエットしたいなら、食べるものすべてに細心の注意を払うべきです。なにげなく摂取した「ちょっと一口」に、思いがけないカロリーが含まれている場合があります。それこそが、痩せない原因かもしれません。
今回紹介するほんの少しの食べものも、毎日摂取すれば1年でなんと約3キロ近い増量につながってしまいます！
今回は『TODAY』の記事を参考に、注意すべき「たった一口」の食べ物を9個まとめました。
■1：バターとシロップがかかったパンケーキ一口（60キロカロリー）
食堂で自分だけオムレツを食べていても、友だちがパンケーキを食べていたらつい「ほんの一口」食べたい欲求にかられるでしょう。たっぷりのフルーツか、シナモン・レーズントーストの半分スライスを一口食べて我慢しましょう。
■2：残りものでつくったフルーツスムージー数口（50キロカロリー）
果物のスムージーも油断は禁物です。市販品にはさまざまな添加物が含まれており、砂糖も意外と多いもの。桃やプラム、りんごなどを使い、自分でつくりましょう。
■3：ベーコン1枚（45カロリー）
サンドイッチに挟みやすいベーコン。たった1枚でもアーモンド7粒、チキンスライス2枚、枝豆ひとにぎりのカロリーに相当します。
■4：グリルチーズサンドイッチ半分から取れるパンの耳（60キロカロリー）
子どもが好まないパンの耳は、たいてい大人の胃袋におさまります。そのパンの耳のカロリーは、低脂肪のモッツァレラスティックや低脂肪チーズのスライスで覆われたお餅と同じくらいです。
■5：天板上で割れたクッキー1枚（45キロカロリー）
キレイに焼けなかったクッキーを、試食と言い訳して食べてしまうのは簡単です。どうしても甘いものが食べたいなら、無糖のチョコレートシロップをバナナ2分の1本にかけて食べるのがおすすめです。
■6：ティースプーン1杯のチョコレートヘーゼルナッツ・スプレッドorピーナッツバター（40キロカロリー）
ティースプーンたった1杯と思うかもしれませんが、案外高カロリーなのです。甘さを感じたいときは、無脂肪ギリシャヨーグルト半カップに、ココアパウダー小さじ、またはアボカドスライスの3枚を加えてみてください。
■7：ピザ1枚の端切れ（50キロカロリー）
高カロリーなピザですが、どうしても我慢できないとき、ほんの一口食べてしまうかもしれません。ただし、それがライ麦パンの薄いスライス1枚またはポップコーン2カップ分と同様のカロリーであることは忘れないように。
■8：フライドポテトのひとつかみ（80キロカロリー）
とても誘惑にかられる食品であることは間違いありません。でも、たったひとつかみがベークドポテトの半分（バターやサワークリームをつけない場合）に相当するカロリーだということは覚えておきましょう。
■9：ブラウニー生地をひと舐め（60キロカロリー）
ブラウニーを手づくりして、「いよいよ焼く！」というとき、甘い生地をひと舐めしたいという衝動にかられるかもしれません。
ただ、その一口こそとても高カロリー。どうしてもチョコレートが恋しくなったら、同じカロリーでも、2分の1カップ低脂肪チョコレートミルクか、6オンス（＝約170グラム）の低脂肪かノンシュガーのホットチョコレートを選んで、ゆっくり味わいましょう。
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たった一口、されど一口。ほんの少しの誘惑で余計なカロリーを摂取するなら、もっと良質で同じカロリーでも満足度の高い食品を選んでみてはいかがでしょうか？
（文／スケルトンワークス）
【参考】
