『めんどくさくて、「なんだかやる気が出ない」がなくなる本』（西多昌規著、SBクリエイティブ）は、数々のベストセラーを生み出してきた精神科医・医学博士による最新刊。
今回のテーマは、ずばり「めんどくさい」。
人間なら誰しもが持っている「めんどくさい」「やる気が出ない」という気持ちに焦点を当て、やる気を取り戻すための方法を指南しているわけです。
きょうはそのなかから、「100％を目指そうとするからいけない」という考え方をご紹介しましょう。
■強迫的だとまじめさに疲れることも
人間は、とても些細なことにも、妙にこだわってしまうところがあるもの。日本人は特に几帳面ですが、それはよいクセでもあり、悪いクセでもあると著者は指摘しています。
そして、そのような、あまりに「きっちり」「まじめすぎる」性格のことを「強迫的」と呼ぶのだそうです。
料理のレシピは1グラム単位で正確に量ってつくりたいとか、あるいは仕事でもミスなく完璧に仕上げなければならないと思い込み、完全主義を貫いているような人がこのタイプだとか。
強迫的な正確も、ほどほどであれば「きちんと仕事をする人」というプラスの評価を受けることになります。
しかし完全主義がオーバーになったり、不完全に陥ることを恐れて後ろ向きになったりするなど、度がすぎると自分の「まじめさ」に疲れてしまうことになります。
たとえば複数の仕事を同時に抱えるビジネスパーソンが、そんな心理状態で仕事に取り組めば、どんどん自分を追い込んでいくことになるわけです。
失敗を恐れるあまり、あるいは承認欲求が満たされないあまり、不安や抑うつ、自分へのいらだちが高まっていくということ。
そしてワーキングメモリが一気にパンクし、ヤル気を失ってしまう状態に陥ることに。無理が続けばやる気を失うだけではなく、うつ病の発症、果ては自殺へとつながっていく可能性もあるのだそうです。
■失敗を恐れず思い切ることも必要！
しかし大事なのは、まず失敗を恐れないことだと著者はいいます。「不完全を認めるスタンスを持つ」ということが、過度の完全主義から脱出するポイントだというのです。
完全なクオリティを求めることだけがゴールではないわけです。だから、完全に仕上げなければ周囲から認められないという誤解にも、できるだけ早く気づくべきだといいます。
とはいっても、融通の利かない強迫的な考えを変えるのは決して簡単なことではないでしょう。そこで意識したいのは、目標をゆるめて、失敗を恐れない態度を持つこと。
仕事にしても完全だけを求めるのではなく、ある程度のところで「エイヤッ」と提出してしまう、そんな思い切りも必要だということ。何故なら100％を求めてイライラしていても、結果はあまり変わらないものだから。
■悩みや不安を脇に置く効果的な方法
では、具体的にどうすればいいのでしょうか？
この問いに対して著者は、「悩みや不安があっても、いったんそれは脇において、ほんの少しの間でも別のことを考えてみてはいかがでしょうか」と提案しています。
仕事のことしか考えられないような人だったとすれば、無理やりにでも温泉旅行の計画でも考えてみようということ。
仕事の悩みや不安以外のテーマで頭を使う時間を、少しずつ長くしていくという発想です。
往々にして、強迫的な人ほど型にはまることを得意とするため、悩みや不安以外のテーマを考える時間をパターン化するのは簡単だといいます。
悩みや不安を「脇に置く」ためのもっとも効果的な方法は、考えることも行動も、やりすぎないように80％で抑える訓練をすること。
常に100％を目指すのではなく、「80％できれば上々」だという思い込みを持つべきだというのです。
■80％主義はパレートの法則と同じ
「パレートの法則」をご存知でしょうか？
全体の20％のなかに重要なものが80％あるという経済理論。たとえば最新型のパソコンの機能のうち20％を使いこなせれば、本来の目的の80％は達成したと考えられ、他の80％の機能は知らなくてもいいという考え方。
それと同じことで、たった20％をマスターして、目的の80％が達成されたと考えるのなら、さほど難しくないわけです。だからこそ、こうした考え方を知るだけでも、過去の強迫的な行動のなかに「やりすぎ」だったものがあると気づくはず。
そして、こうしたスタンスを持つことができれば、パンクしていたワーキングメモリも少しずつ回復し、徐々にやる気も戻ってくるだろうと著者は結論づけています。
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著者の表現は今回も柔らかく、親しみやすいもの。押しつけがましさがないからこそ、無理なく心に入り込んできます。「やる気が出ない」ときに目を通せば、気持ちをうまく切り替えられるかもしれません。
（文／作家、書評家・印南敦史）
【参考】
※西多昌規（2016）『めんどくさくて、「なんだかやる気が出ない」がなくなる本』SBクリエイティブ
