文章を書くことでダイエットは、果たしてできるものなのでしょうか。特にライターという職業は書くことばかりしているので、「仕事でダイエットできたらこんな嬉しいことはない……（筆者）」。
そこで『なんでもカロリー換算』の著者の一人、丸山篤史先生にカロリー消費のことについて聞いてみました。
すると、はじめに知っておかなくてはならないのは、「大半のエネルギーは基礎代謝（一日中寝ているだけで消費されるカロリー）で使われている」ということだそうです。
これには驚きますよね。私達は無意識のうちにカロリー消費しているわけです！ では、本題。記事作成で消費するカロリーはどのくらいなのでしょうか。
なんと、（1）取材して書く記事は842kcal、（2）自分の経験談を書く記事は140.84cal、（3）翻訳して書く記事は465.86kcal、（4）本のレビュー記事は422.53kcalとのこと！
今回は、それぞれの記事のカロリー詳細をお伝えしたいと思います。
※今回の対象は30代女性として、身長158.2cm・体重53.5kgの平均体型（平成24年国民健康・栄養調査報告より）で丸山先生に計算をしてもらいました。
行動の評価はすべて下の活動別のカロリー消費量の目安でみていくことにしましょう。
■人の活動別のカロリー消費量の目安
（1）座位：リラックス（テレビ視聴、簡単なゲームなど）・・・1.0kcal
（2）座位：自分のペースでできる作業（執筆・タイピング・好きな勉強）・・・1.3kcal
（3）座位：良い緊張感でできる作業（頭脳ゲーム・会話・スポーツ観戦）・・・1.5kcal
（4）座位：強い緊張感が必要な作業（好きでない勉強など）・・・1.8kcal
（5）立位：慣れた外出準備・・・2.5kcal
（6）立位：普段と違う外出準備・・・3.5kcal
（7）立位：電車に乗車・・・1.3kcal
（8）歩行：仕事中 ほどほどの速さ（4～5 km/h）・・・3.5kcal
（9）歩行：通常の通勤など・・・2.5kcal
※参考資料：身体活動のメッツ（METs）表・2012年4月11日改訂版
■記事の種類で大きく違う消費カロリー
（1）取材をして書く記事の消費カロリー
では早速、上の表を元にみていきましょう。取材して書く記事は場所移動などがあるため、自宅作業の場合よりも消費カロリーは若干高めです。やはり動くということは大切だということが分かります。
［かかった時間］9.5h
・記事企画（1h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×1
・取材先検索（1h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×1
・メール作成・交換（1h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×1
・外出準備（0.5h）：立位 普段と違う外出準備・・・3.5kcal×0.5
・移動（0.5h）：歩行 仕事中 ほどほどの速さ・・・3.5kcal×0.5
・取材者に挨拶、質問（2h）：座位 良い緊張感でできる作業・・・1.5kcal×2
・帰宅（0.5h）：歩行 通常の通勤など・・・2.5kcal×0.5 ※行きと同じ時間かかったと仮定
・記事作成（3h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×3
・提出
消費カロリーは、「運動時間×運動強度×基礎代謝率（今回は30代女性で基礎代謝率54.17kcal／時と設定）」で求めるそうです。
すると9.5時間で842kcal消費したことになり、1時間で消費するカロリーは88.67kcalとなりました。
（2）自分の経験談を書く記事の消費カロリー
自分の経験談執筆を自宅で作業すると考えた場合、移動もなくマイペースに書けることでしょう。ある程度リラックスして取り組める反面、カロリー消費は期待できない仕事のようです。
［かかった時間］2h
・記事企画（1h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×1
・記事作成（1h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×1
・提出
合計を計算してみると1.3+1.3=2.6、これに設定した基礎代謝率の54.17kcalをかけると2時間で140.84calの消費になります。1時間換算だと、70.42kcalです。
（3）翻訳して書く記事の消費カロリー
翻訳は神経を使う仕事の一つと言えます。この場合、ほど良い緊張の中で仕事をするので、消費カロリーは若干大きくなるようです。
［かかった時間］6h
・海外情報検索（1h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×1
・翻訳（4h）：座位 良い緊張感でできる作業・・・1.5kcal×4
・日本語補足（1h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×1
・提出
合計は6時間で465.86kcal、1時間では77.64kcalの消費となります。
（4）本のレビュー記事の消費カロリー
本のレビュー記事作成はすべて、自分のペースでできる作業です。読書の時間はかかりますが、消費カロリー的には多くないのが実情でしょう。
［かかった時間］6h
・新刊チェック（1h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×1
・読書（2h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×2
・記事企画（1h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×1
・記事作成（2h）：座位 自分のペースでできる作業・・・1.3kcal×2
・提出
合計は6時間で422.53kcal、1時間で70.42kcalの消費となります。
このように（1）～（4）のカロリーを比べて見てみると、取材記事と翻訳記事の消費カロリーは高いことが分かりますね。
ちなみに丸山先生から、「新しい刺激になることや、勉強をして書くことはある程度のカロリー消費が期待できます」と教えてもらいました。ということは、書くことはダイエットにも効果アリなのでしょうか。
さらに疑問をぶつけてみたところ、「そうは言っても、結局は慣れた道を歩くほうが一時間あたりのカロリー消費は大きいです。執筆の合間に散歩するほうが有効でしょう（笑）」とのこと。
なるほど……、やはり意識的に運動をすることが一番の方法のようです。日常生活（書く仕事など）にうまく運動を組み込みながら、ダイエットは地道に行っていきましょう。
（文／齊藤カオリ）
【参考】
※竹内薫・丸山篤史（2013）『なんでもカロリー計算』PHP研究所
カロリーの本質について科学的な話に触れながらも愉快に読めるカロリー本の決定版。
「パソコンのワンクリックは何カロリー？」「フィギュアスケート三回転半ジャンプは何カロリー？」から始まり、宇宙の事象までカロリー計算。カロリーで世界の見方がガラリと変わる本。
※竹内薫・丸山篤史（2015）『99.996％はスルー 進化と脳の情報学』講談社
また今年の2月19日に出版された、この本も好評発売中。うまく情報をスルーしつつ、自分はスルーされないための基本情報が書かれている。
※竹内薫・丸山篤史（2015）『老化に効く！科学』ベストセラーズ
物理学・医学・生物学、さらには哲学まで含めたあらゆる見地から、「老化」にアプローチした本。
【取材協力】
※丸山篤史・・・1971年生まれ。大阪大学大学院医学系研究科単位満了退学。医学博士。生命科学（生理学、神経科学、医用工学）専攻。
